Como medir minha Frequência Cardíaca em Repouso (FCR)?

Para medir sua frequência cardíaca em repouso (FCR), você pode usar um relógio ou aplicativo para monitorar seus batimentos cardíacos enquanto estiver em repouso, ou pode medi-la manualmente com os dedos. De acordo com a Harvard Health e Henry Ford Health, é recomendável medir a FCR logo pela manhã, antes de sair da cama, para obter uma leitura precisa.

Medição manual:

1. Localize seu pulso: Coloque os dedos indicador e médio no lado do polegar do seu pulso, logo abaixo da base do polegar, ou na lateral do pescoço, logo abaixo do maxilar.

2. Conte os batimentos: Use um cronômetro ou relógio para cronometrar 15 segundos e conte o número de batidas que você sente. Alternativamente, você pode contar por 30 segundos e multiplicar por dois ou por 10 segundos e multiplicar por seis.

3. Calcule sua FCR: Multiplique o número de batidas por 4 (se contou por 15 segundos), por 2 (se contou por 30 segundos) ou por 6 (se contou por 10 segundos).

Usando dispositivos:

• Relógios e pulseiras fitness: Muitos dispositivos vestíveis, como relógios inteligentes e pulseiras fitness, possuem sensores para monitorar sua frequência cardíaca, incluindo a FCR.

• Aplicativos para smartphones: Alguns aplicativos, como o Google Fit, também podem medir sua frequência cardíaca usando a câmera do telefone.

• Equipamentos de ginástica: Esteiras, elípticos e outros equipamentos de ginástica podem ter sensores de frequência cardíaca integrados.

Importante:

É recomendável medir sua FCR em um momento de repouso, após alguns minutos de descanso, e não logo após atividades físicas ou estresse.

A frequência cardíaca em repouso pode variar de pessoa para pessoa e é influenciada por fatores como idade, nível de condicionamento físico e saúde geral.

Dúvidas? Sempre procure seu médico de confiança. Bom treino!💪 🏃‍♂️